Good Morning au poids du corps
Conseils d’experts
Gardez une légère flexion dans vos genoux et pliez-vous à partir de vos hanches, pas de votre taille, pour protéger votre bas du dos et cibler efficacement vos fessiers.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches, les mains derrière la tête ou croisées sur la poitrine.
- Contractez votre noyau et gardez le dos droit en vous penchant en avant au niveau des hanches.
- Abaissez votre torse jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol, ou aussi bas que votre souplesse le permet.
- Serrez vos fessiers pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Good Morning au poids du corps cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Good Morning au poids du corps travaille-t-il ?
Le Good Morning au poids du corps cible principalement les Fessiers. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Good Morning au poids du corps ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Good Morning au poids du corps convient-il aux débutants ?
Oui, Good Morning au poids du corps est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
