Pompe grenouille au poids du corps
Conseils d’experts
Gardez vos pieds ensemble et appuyez sur les talons pour activer les fessiers de manière plus efficace.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds ensemble.
- Écartez les genoux sur les côtés.
- Appuyez sur vos talons pour soulever vos hanches.
- Serrez les fessiers en haut du mouvement.
- Abaissez vos hanches sans toucher le sol.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Pompe grenouille au poids du corps cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers60 %
Secondaire
Ischios20 %
Quadriceps20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompe grenouille au poids du corps travaille-t-il ?
Le Pompe grenouille au poids du corps cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischios, Quadriceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompe grenouille au poids du corps ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pompe grenouille au poids du corps convient-il aux débutants ?
Oui, Pompe grenouille au poids du corps est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
