Bird Dog (version 2)
Conseils d’experts
Maintenez une colonne vertébrale neutre et contractez vos abdominaux tout au long de l'exercice pour améliorer l'équilibre et la stabilité.
Étapes à suivre
- Mettez-vous à quatre pattes avec vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.
- Étendez un bras vers l'avant et la jambe opposée vers l'arrière, en les gardant tous deux parallèles au sol.
- Maintenez la position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ.
- Répétez avec le bras et la jambe opposés.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Bird Dog (version 2) cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers20 %
Secondaire
Épaules20 %
Ischios20 %
Dorsaux20 %
Poitrine10 %
Triceps10 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Bird Dog (version 2) travaille-t-il ?
Le Bird Dog (version 2) cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Ischios, Dorsaux, Poitrine, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Bird Dog (version 2) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Bird Dog (version 2) convient-il aux débutants ?
Oui, Bird Dog (version 2) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
