Coup de pied de l'âne croisé de base
Conseils d’experts
Assurez-vous d'effectuer un mouvement contrôlé et d'éviter d'utiliser l'élan pour balancer la jambe ; concentrez-vous sur le travail des fessiers.
Étapes à suivre
- Commencez à quatre pattes avec vos genoux écartés à la largeur des hanches et vos mains sous vos épaules.
- Levez votre jambe droite, en gardant le genou plié, et effectuez un coup de pied vers l'arrière comme pour un coup de pied d'âne classique.
- Après le coup de pied, ramenez la jambe droite vers le bas et vers l'extérieur pour toucher le sol à l'extérieur de votre genou gauche.
- Revenez à la position de départ et répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
Suivez Coup de pied de l'âne croisé de base dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Coup de pied de l'âne croisé de base cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers80 %
Secondaire
Ischios20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Coup de pied de l'âne croisé de base travaille-t-il ?
Le Coup de pied de l'âne croisé de base cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Coup de pied de l'âne croisé de base ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Coup de pied de l'âne croisé de base convient-il aux débutants ?
Coup de pied de l'âne croisé de base est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
