Hip thrust unilatéral à la barre
Conseils d’experts
Assurez-vous que votre pied est fermement ancré au sol et que votre bassin reste stable tout au long de l'exercice pour solliciter efficacement les fessiers.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec un banc derrière vous et une barre au-dessus de vos hanches.
- Positionnez-vous de telle sorte qu'un pied soit à plat sur le sol et que l'autre jambe soit étendue.
- Penchez-vous en arrière contre le banc, et poussez à travers le talon de votre pied ancré pour soulever vos hanches.
- Serrez vos fessiers en haut, puis abaissez vos hanches à nouveau.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles sollicités
Hip thrust unilatéral à la barre cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Secondaire
Ischios25 %
Quadriceps25 %
Équipement
Barre
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Hip thrust unilatéral à la barre travaille-t-il ?
Le Hip thrust unilatéral à la barre cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischios, Quadriceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Hip thrust unilatéral à la barre ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Hip thrust unilatéral à la barre convient-il aux débutants ?
Hip thrust unilatéral à la barre est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
