Soulevé de terre à une jambe avec barre
Conseils d’experts
Maintenez une colonne vertébrale neutre et contractez vos abdominaux tout au long de l'exercice pour soutenir le bas de votre dos.
Étapes à suivre
- Tenez-vous en tenant une barre devant vos cuisses avec une prise pronation.
- Déplacez votre poids sur une jambe avec un léger fléchissement du genou.
- Pivotez au niveau des hanches et abaissez la barre vers le sol tout en étendant la jambe opposée derrière vous pour l'équilibre.
- Abaissez la barre aussi loin que votre souplesse le permet sans arrondir le dos.
- Inversez le mouvement en étendant vos hanches et revenez à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles sollicités
Soulevé de terre à une jambe avec barre cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Secondaire
Quadriceps15 %
Dorsaux15 %
Ischios15 %
Mollets15 %
Équipement
Barre
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Soulevé de terre à une jambe avec barre travaille-t-il ?
Le Soulevé de terre à une jambe avec barre cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps, Dorsaux, Ischios, Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Soulevé de terre à une jambe avec barre ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Soulevé de terre à une jambe avec barre convient-il aux débutants ?
Soulevé de terre à une jambe avec barre est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
