Pont fessier KAS à la barre
Conseils d’experts
Poussez à travers vos talons et serrez vos fessiers en haut pour une activation maximale.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Placez une barre au-dessus de vos hanches.
- Poussez à travers vos talons pour soulever vos hanches vers le plafond.
- Serrez vos fessiers en haut du mouvement.
- Abaissez vos hanches et répétez le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Pont fessier KAS à la barre cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Secondaire
Ischios25 %
Quadriceps25 %
Équipement
Barre
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pont fessier KAS à la barre travaille-t-il ?
Le Pont fessier KAS à la barre cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischios, Quadriceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pont fessier KAS à la barre ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pont fessier KAS à la barre convient-il aux débutants ?
Pont fessier KAS à la barre est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
