Hip thrust à la barre
Conseils d’experts
Gardez le menton rentré et les côtes vers le bas pour maintenir une colonne vertébrale neutre et éviter l'hyperextension du bas du dos en haut du mouvement.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec un banc derrière vous et une barre au-dessus de vos jambes.
- Penchez-vous en arrière contre le banc de manière à ce que vos omoplates soient près du haut de celui-ci.
- Poussez avec vos pieds, en étendant vos hanches verticalement avec la barre.
- Serrez vos fessiers en haut, puis abaissez à nouveau les hanches.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Hip thrust à la barre cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Secondaire
Ischios25 %
Quadriceps25 %
Équipement
Barre
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Hip thrust à la barre travaille-t-il ?
Le Hip thrust à la barre cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischios, Quadriceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Hip thrust à la barre ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Hip thrust à la barre convient-il aux débutants ?
Hip thrust à la barre est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
