Pont fessier avec barre (mains sur la barre)
Conseils d’experts
Gardez votre menton rentré et vos côtes vers le bas pour maintenir une colonne vertébrale neutre et maximiser l'activation des fessiers.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, tenant une barre avec les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Placez la barre sur vos hanches et maintenez-la en place avec vos mains.
- Poussez à travers vos talons, soulevez vos hanches vers le plafond tout en serrant vos fessiers.
- Faites une pause en haut, puis abaissez lentement vos hanches à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Pont fessier avec barre (mains sur la barre) cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Secondaire
Ischios25 %
Quadriceps25 %
Équipement
Barre
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pont fessier avec barre (mains sur la barre) travaille-t-il ?
Le Pont fessier avec barre (mains sur la barre) cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischios, Quadriceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pont fessier avec barre (mains sur la barre) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pont fessier avec barre (mains sur la barre) convient-il aux débutants ?
Pont fessier avec barre (mains sur la barre) est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
