Montée sur step avec bande
Conseils d’experts
Gardez la poitrine relevée et les abdominaux contractés pour maintenir l'équilibre tout au long du mouvement. Appuyez sur le talon de la jambe surélevée pour maximiser l'activation des fessiers.
Étapes à suivre
- Fixez une bande sous votre pied et tenez l'autre extrémité avec les deux mains au niveau des épaules.
- Montez sur une plateforme surélevée avec un pied, en appuyant sur votre talon pour soulever votre corps.
- Descendez avec la même jambe et répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles sollicités
Montée sur step avec bande cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers60 %
Secondaire
Quadriceps30 %
Mollets10 %
Équipement
Élastique
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Montée sur step avec bande travaille-t-il ?
Le Montée sur step avec bande cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps, Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Montée sur step avec bande ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Montée sur step avec bande convient-il aux débutants ?
Oui, Montée sur step avec bande est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
