Extension de la hanche debout avec bande
Conseils d’experts
Maintenez une légère flexion dans votre jambe de soutien pour concentrer l'effort sur les fessiers et les ischio-jambiers de la jambe en mouvement.
Étapes à suivre
- Attachez la bande autour de vos chevilles.
- Tenez-vous debout les pieds écartés de la largeur des hanches, en vous assurant que la bande est tendue.
- Gardez vos mains sur vos hanches ou tenez-vous à une surface stable pour l'équilibre.
- Étendez une jambe en arrière, en gardant votre genou droit et en contractant vos fessiers.
- Revenez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles sollicités
Extension de la hanche debout avec bande cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers70 %
Secondaire
Ischios30 %
Équipement
Élastique
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension de la hanche debout avec bande travaille-t-il ?
Le Extension de la hanche debout avec bande cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension de la hanche debout avec bande ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Extension de la hanche debout avec bande convient-il aux débutants ?
Oui, Extension de la hanche debout avec bande est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
