Tirage à travers avec bande
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur le serrage des fessiers en haut du mouvement pour une pleine extension de la hanche, ce qui améliorera l'activation des muscles de la chaîne postérieure.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, avec la bande passée sous vos pieds et derrière vous.
- Fléchissez les hanches et les genoux, en atteignant en arrière à travers vos jambes pour attraper la bande avec les deux mains.
- Levez-vous en étendant vos hanches et en tirant la bande vers l'avant et vers le haut.
- Serrez vos fessiers en haut, puis revenez à la position de départ avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Tirage à travers avec bande cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Secondaire
Quadriceps20 %
Dorsaux20 %
Ischios20 %
Équipement
Élastique
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage à travers avec bande travaille-t-il ?
Le Tirage à travers avec bande cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps, Dorsaux, Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage à travers avec bande ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Tirage à travers avec bande convient-il aux débutants ?
Oui, Tirage à travers avec bande est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
