Soulevé de terre avec bande
Conseils d’experts
Gardez le dos droit et contractez vos abdominaux tout au long de l'exercice pour protéger votre bas du dos.
Étapes à suivre
- Marchez sur la bande avec les deux pieds à la largeur des hanches.
- Penchez-vous au niveau des hanches et des genoux pour saisir la bande avec les deux mains, à la largeur des épaules.
- En gardant le dos droit, levez-vous en étendant vos hanches et vos genoux.
- Contractez vos fessiers en haut du mouvement.
- Abaissez la bande au sol en pliant les hanches et les genoux.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Soulevé de terre avec bande cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers30 %
Secondaire
Quadriceps20 %
Mollets20 %
Dorsaux15 %
Ischios15 %
Équipement
Élastique
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Soulevé de terre avec bande travaille-t-il ?
Le Soulevé de terre avec bande cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps, Mollets, Dorsaux, Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Soulevé de terre avec bande ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Soulevé de terre avec bande convient-il aux débutants ?
Soulevé de terre avec bande est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
