Abduction croisée avec bande
Conseils d’experts
Veillez à déplacer votre jambe sur toute l'amplitude de mouvement tout en gardant vos hanches stables et alignées vers l'avant.
Étapes à suivre
- Attachez le bande autour de vos chevilles et tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Déplacez votre poids sur une jambe et levez l'autre jambe sur le côté, en la gardant droite.
- Contrôlez le mouvement en ramenant votre jambe à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre jambe.
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Muscles sollicités
Abduction croisée avec bande cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers70 %
Secondaire
Quadriceps30 %
Équipement
Élastique
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Abduction croisée avec bande travaille-t-il ?
Le Abduction croisée avec bande cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Abduction croisée avec bande ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Abduction croisée avec bande convient-il aux débutants ?
Oui, Abduction croisée avec bande est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
