Extension de la hanche penchée avec bande
Conseils d’experts
Gardez le dos droit et concentrez-vous sur l'utilisation de vos fessiers pour effectuer le mouvement.
Étapes à suivre
- Fixez le bande sous un pied et bouclez l'autre extrémité autour de votre cheville opposée.
- Pliez légèrement le genou de votre jambe d'appui et penchez-vous en avant au niveau des hanches.
- Étendez la jambe avec la bande tout droit en arrière, en contractant vos fessiers.
- Revenez lentement à la position de départ et répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles sollicités
Extension de la hanche penchée avec bande cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers70 %
Secondaire
Ischios30 %
Équipement
Élastique
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension de la hanche penchée avec bande travaille-t-il ?
Le Extension de la hanche penchée avec bande cible principalement les Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension de la hanche penchée avec bande ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Extension de la hanche penchée avec bande convient-il aux débutants ?
Oui, Extension de la hanche penchée avec bande est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
