Curl de piernas con balón de estabilidad
Consejo experto
Mantén tus caderas elevadas durante todo el ejercicio para involucrar completamente tus isquiotibiales y glúteos.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con los pies sobre una pelota de estabilidad.
- Levanta tus caderas hasta formar una posición de puente, creando una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
- Manteniendo las caderas elevadas, haz rodar la pelota hacia tu cuerpo doblando las rodillas.
- Lentamente extiende las piernas de nuevo a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Curl de piernas con balón de estabilidad se dirige principalmente a los Isquiotibiales, con mecánicas de Fuerza usando Pelota de estabilidad. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Isquiotibiales80 %
Secundario
Pantorrillas10 %
Cuádriceps10 %
Equipo
Pelota de estabilidad
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl de piernas con balón de estabilidad?
Curl de piernas con balón de estabilidad se enfoca principalmente en los Isquiotibiales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas, Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Pelota de estabilidad.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl de piernas con balón de estabilidad?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl de piernas con balón de estabilidad adecuado para principiantes?
Curl de piernas con balón de estabilidad está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
