Curl de piernas arrodillado en máquina (con placa)
Consejo experto
Asegúrate de que tus caderas permanezcan firmemente en el soporte durante todo el movimiento para aislar efectivamente los isquiotibiales.
Pasos a seguir
- Ajusta la máquina para que se adapte a tu altura y arrodíllate en el soporte.
- Asegura la palanca detrás de tus tobillos.
- Flexiona tus piernas hacia arriba hacia tus glúteos, contrayendo tus isquiotibiales.
- Vuelve lentamente a la posición inicial, manteniendo la tensión en los isquiotibiales.
Registra Curl de piernas arrodillado en máquina (con placa) en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Curl de piernas arrodillado en máquina (con placa) se dirige principalmente a los Isquiotibiales, con mecánicas de Fuerza usando Máquina de palanca. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Isquiotibiales80 %
Secundario
Pantorrillas20 %
Equipo
Máquina de palanca
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl de piernas arrodillado en máquina (con placa)?
Curl de piernas arrodillado en máquina (con placa) se enfoca principalmente en los Isquiotibiales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina de palanca.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl de piernas arrodillado en máquina (con placa)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl de piernas arrodillado en máquina (con placa) adecuado para principiantes?
Curl de piernas arrodillado en máquina (con placa) está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
