Elevación de glúteos e isquiotibiales con banda (V2)
Consejo experto
Asegúrate de que la banda de resistencia esté asegurada y proporcione tensión constante durante el movimiento para dirigir eficazmente los músculos isquiotibiales y glúteos.
Pasos a seguir
- Asegura una banda de resistencia alrededor de la base de una máquina de elevación de glúteos y isquiotibiales y pasa el otro extremo alrededor de tu cuello o pecho.
- Colócate en la máquina con los tobillos asegurados bajo las almohadillas.
- Baja tu torso hacia el suelo manteniendo la espalda recta.
- Usa tus isquiotibiales y glúteos para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Registra Elevación de glúteos e isquiotibiales con banda (V2) en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Elevación de glúteos e isquiotibiales con banda (V2) se dirige principalmente a los Isquiotibiales, con mecánicas de Fuerza usando Banda de resistencia. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Isquiotibiales67 %
Secundario
Glúteos33 %
Equipo
Banda de resistencia
Banco especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Elevación de glúteos e isquiotibiales con banda (V2)?
Elevación de glúteos e isquiotibiales con banda (V2) se enfoca principalmente en los Isquiotibiales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Glúteos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Banda de resistencia.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Elevación de glúteos e isquiotibiales con banda (V2)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Elevación de glúteos e isquiotibiales con banda (V2) adecuado para principiantes?
Elevación de glúteos e isquiotibiales con banda (V2) está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
