تمرين الطيران المنفصل بالأحزمة
نصائح الخبراء
حافظ على وضعية اللوحة القوية مع جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب لتعزيز مشاركة الكتف والجوف.
خطوات التنفيذ
- امسك بمقابض التعليق بقبضة فوق اليد وانحنِّ إلى الأمام في وضعية متقدمة.
- مع ذراعيك الممدودة، قم بفتحهما إلى الجانبين، مع الحفاظ على جسمك في خط مستقيم.
- قم بإعادة يديك معًا بطريقة مسيطرة.
- كرر العملية لعدد الجولات المطلوبة.
تتبع تمرين الطيران المنفصل بالأحزمة في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الطيران المنفصل بالأحزمة يستهدف بشكل أساسي أكتاف، مع ميكانيكا قوة باستخدام تعليق. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
أكتاف60%
ثانوي
البطن20%
ترايسبس20%
المعدات
تعليق
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الطيران المنفصل بالأحزمة؟
تمرين الطيران المنفصل بالأحزمة يستهدف بشكل أساسي أكتاف. تشمل العضلات الثانوية المشاركة البطن, ترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام تعليق.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الطيران المنفصل بالأحزمة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الطيران المنفصل بالأحزمة مناسب للمبتدئين؟
تمرين الطيران المنفصل بالأحزمة مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
