تمرين الضغط بالأقراص واقفاً

نصائح الخبراء

التركيز على الحفاظ على توتر مستمر على الصدر والكتفين من خلال عدم السماح للوزن بالراحة في أسفل الحركة.

قف بأقدام مع بعضها على عرض الكتف، مع احتجاز لوحة مزودة بوزن عند مستوى الصدر بكلتي اليدين.
اضغط على اللوحة مباشرة أمامك حتى تكون ذراعيك ممدودة بالكامل.
اقف قليلاً عند التمدد الكامل، مضغوطاً عضلات صدرك وكتفيك.
ارجع اللوحة ببطء إلى الوضعية الابتدائية عند صدرك.
كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة.