تمرين الصف المنحني (V2) على جهاز سميث
نصائح الخبراء
حافظ على العمود الفقري الطبيعي طوال الحركة لحماية أسفل ظهرك وضمان مشاركة العضلات الصحيحة.
خطوات التنفيذ
- ضع القضيب على آلة سميث في وضع منخفض.
- قف بقدميك على عرض الكتف وانحنِ ركبتيك قليلاً.
- انحنِ عند الخصر مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا للاستيلاء على القضيب بقبضة فوقية، واليدين على عرض الكتف.
- اسحب القضيب نحو وسطك، مع الحفاظ على ثني الكوع.
- ضغط كتفيك معًا في أعلى الحركة.
- أخفض القضيب ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع تمرين الصف المنحني (V2) على جهاز سميث في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الصف المنحني (V2) على جهاز سميث يستهدف بشكل أساسي أكتاف، مع ميكانيكا قوة باستخدام جهاز سميث. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
أكتاف40%
ثانوي
بايسبس20%
ساعد20%
ترابيس20%
المعدات
جهاز سميث
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الصف المنحني (V2) على جهاز سميث؟
تمرين الصف المنحني (V2) على جهاز سميث يستهدف بشكل أساسي أكتاف. تشمل العضلات الثانوية المشاركة بايسبس, ساعد, ترابيس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام جهاز سميث.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الصف المنحني (V2) على جهاز سميث؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الصف المنحني (V2) على جهاز سميث مناسب للمبتدئين؟
تمرين الصف المنحني (V2) على جهاز سميث مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
