تمرين الصف المنحني (V2) على جهاز سميث

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضع القضيب على آلة سميث في وضع منخفض.
2. قف بقدميك على عرض الكتف وانحنِ ركبتيك قليلاً.
3. انحنِ عند الخصر مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا للاستيلاء على القضيب بقبضة فوقية، واليدين على عرض الكتف.
4. اسحب القضيب نحو وسطك، مع الحفاظ على ثني الكوع.
5. ضغط كتفيك معًا في أعلى الحركة.
6. أخفض القضيب ببطء إلى وضع البداية.
7. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أكتاف40‎%‎

ثانوي

بايسبس20‎%‎

ساعد20‎%‎

ترابيس20‎%‎

المعدات

ماكينة سميث

نوع التمرين

قوة