تمرين ضغط خلف الرقبة على جهاز سميث

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضبط شريط آلة سميث على ارتفاع يكون قريبًا من كتفيك عند الجلوس.
2. اجلس وضع الدكة بحيث يكون الشريط مباشرة خلف رقبتك.
3. امسك الشريط بقبضة أوسع من عرض الكتف.
4. ارفع الشريط ببطء إلى قاع رقبتك.
5. اضغط على الشريط لأعلى حتى تمتد ذراعيك بالكامل، مركزًا على استخدام كتفيك.
6. كرر الحركة لعدد مرات مرغوب.

التفاصيل

أساسي

أكتاف60‎%‎

ثانوي

البطن20‎%‎

ترايسبس20‎%‎

المعدات

ماكينة سميث

نوع التمرين

قوة