تمرين جاك جالسًا على كرسي مبطن
نصائح الخبراء
حافظ على تحكم حركاتك واجعلها متعمدة للحفاظ على التوتر على عضلات الكتف طوال ممارسة الرياضة.
خطوات التنفيذ
- اجلس على كرسي مبطن مع وضع الساقين معًا والذراعين على جانبيك.
- ارفع ذراعيك فوق رأسك وافتح ساقيك إلى الجانبين في نفس الوقت.
- عد إلى الوضع الابتدائي بذراعيك وساقيك.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع تمرين جاك جالسًا على كرسي مبطن في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين جاك جالسًا على كرسي مبطن يستهدف بشكل أساسي أكتاف، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
أكتاف100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين جاك جالسًا على كرسي مبطن؟
تمرين جاك جالسًا على كرسي مبطن يستهدف بشكل أساسي أكتاف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين جاك جالسًا على كرسي مبطن؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين جاك جالسًا على كرسي مبطن مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين جاك جالسًا على كرسي مبطن مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
