ضغط مائل جالسًا مع خطوة للخارج على كرسي مبطن
نصائح الخبراء
امتصمم على تشديد عضلات الجذع والحفاظ على العمود الفقري الطبيعي لدعم الجسم العلوي أثناء الحركة الضغطية.
خطوات التنفيذ
- اجلس على كرسي مبطن مع الظهر مستقيم والقدمين مسطحتين على الأرض.
- ضع يديك على مستوى الصدر براحة اليدين تواجه الخارج.
- اضغط بيديك لأعلى وللخارج بزاوية مائلة مع خطوة قدم واحدة إلى الجانب.
- عد بيديك وقدمك إلى الوضع الابتدائي.
- غير القدم المتحركة مع كل تكرار.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع ضغط مائل جالسًا مع خطوة للخارج على كرسي مبطن في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ضغط مائل جالسًا مع خطوة للخارج على كرسي مبطن يستهدف بشكل أساسي أكتاف، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
أكتاف100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط مائل جالسًا مع خطوة للخارج على كرسي مبطن؟
ضغط مائل جالسًا مع خطوة للخارج على كرسي مبطن يستهدف بشكل أساسي أكتاف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ضغط مائل جالسًا مع خطوة للخارج على كرسي مبطن؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ضغط مائل جالسًا مع خطوة للخارج على كرسي مبطن مناسب للمبتدئين؟
نعم، ضغط مائل جالسًا مع خطوة للخارج على كرسي مبطن مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
