الذبابة العكسية بالحلقات
نصائح الخبراء
حافظ على تشديد عضلات الجذع وتجنب استخدام الزخم لتأرجح جسمك أثناء ممارسة التمرين.
خطوات التنفيذ
- قم بضبط حلقات التعليق إلى ارتفاع حوالي منطقة الخصر.
- امسك الحلقات بكفي يديك مواجهة لأسفل واميل للأمام، مشياً إلى الأمام حتى يكون جسمك في وضع مائل.
- مع انحناء طفيف في الكوعين، افتح ذراعيك إلى الجانبين، مع الضغط على ريشة كتفيك معًا.
- قم بتقريب ذراعيك ببطء معًا أمامك بتحكم.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب.
تتبع الذبابة العكسية بالحلقات في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
الذبابة العكسية بالحلقات يستهدف بشكل أساسي أكتاف، مع ميكانيكا قوة باستخدام تعليق. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
أكتاف100%
المعدات
تعليق
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها الذبابة العكسية بالحلقات؟
الذبابة العكسية بالحلقات يستهدف بشكل أساسي أكتاف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام تعليق.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ الذبابة العكسية بالحلقات؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل الذبابة العكسية بالحلقات مناسب للمبتدئين؟
الذبابة العكسية بالحلقات مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
