سحب الدلتا الخلفي باستخدام الحلقات
نصائح الخبراء
ركز على ربط كتفيك معًا للمشاركة الكاملة للعضلات الدلتويدية الخلفية.
خطوات التنفيذ
- امسك الحلقات بكفيك مواجهة بعضهما البعض وانحدر للخلف لخلق توتر.
- اسحب جسمك بدفع الكوعين إلى الوراء وضغط كتفيك.
- انخفض ببطء إلى وضع البداية بتحكم.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب فيه.
تتبع سحب الدلتا الخلفي باستخدام الحلقات في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
سحب الدلتا الخلفي باستخدام الحلقات يستهدف بشكل أساسي أكتاف، مع ميكانيكا قوة باستخدام تعليق. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
أكتاف100%
المعدات
تعليق
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب الدلتا الخلفي باستخدام الحلقات؟
سحب الدلتا الخلفي باستخدام الحلقات يستهدف بشكل أساسي أكتاف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام تعليق.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ سحب الدلتا الخلفي باستخدام الحلقات؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل سحب الدلتا الخلفي باستخدام الحلقات مناسب للمبتدئين؟
سحب الدلتا الخلفي باستخدام الحلقات مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
