سحب الوجه باستخدام الحلقات
نصائح الخبراء
تركيز على سحب شفرات الكتف وسحب الحلقات نحو وجهك مع رفع الكوعين لاستهداف العضلات الدلتوية الخلفية.
خطوات التنفيذ
- ضع الحلقات عند ارتفاع الصدر وامسك بها بقبضة فوقية.
- اميل إلى الوراء مع تمديد الذراعين بالكامل ووضع القدمين على الأرض.
- اسحب الحلقات نحو وجهك، مع الحفاظ على الكوعين مرتفعين.
- قم بتمديد الذراعين ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر العملية لعدد التكرارات المرغوب.
تتبع سحب الوجه باستخدام الحلقات في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
سحب الوجه باستخدام الحلقات يستهدف بشكل أساسي أكتاف، مع ميكانيكا قوة باستخدام تعليق. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
أكتاف100%
المعدات
تعليق
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب الوجه باستخدام الحلقات؟
سحب الوجه باستخدام الحلقات يستهدف بشكل أساسي أكتاف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام تعليق.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ سحب الوجه باستخدام الحلقات؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل سحب الوجه باستخدام الحلقات مناسب للمبتدئين؟
سحب الوجه باستخدام الحلقات مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
