تأرجح الذراعين سريعًا في المكان
نصائح الخبراء
حافظ على استرخاء كتفيك وركز على استخدام نطاق حركة كامل للتفاعل الكامل مع عضلات الكتف.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف والذراعين على جانبيك.
- ارفع ذراعيك بسرعة إلى مستوى الكتف، ثم انخفض.
- استمر في رفع ذراعيك بوتيرة سريعة، مع الحفاظ على السيطرة.
- قم بهذا التمرين للمدة المرغوبة أو عدد التكرارات.
تتبع تأرجح الذراعين سريعًا في المكان في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تأرجح الذراعين سريعًا في المكان يستهدف بشكل أساسي أكتاف، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
أكتاف100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تأرجح الذراعين سريعًا في المكان؟
تأرجح الذراعين سريعًا في المكان يستهدف بشكل أساسي أكتاف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تأرجح الذراعين سريعًا في المكان؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تأرجح الذراعين سريعًا في المكان مناسب للمبتدئين؟
نعم، تأرجح الذراعين سريعًا في المكان مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
