الدوران الخارجي بقضيب PVC

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بشكل مستقيم وامسك عصا PVC بكلتا اليدين، مع تثني الكوع بزاوية 90 درجة.
2. احتفظ بتقريب الكوع إلى جانبيك طوال الحركة.
3. قم بتدوير الساعدين للخارج، مع تحريك العصا بعيدًا عن جسمك.
4. توقف في نهاية الحركة، ثم عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
5. كرر الحركة لعدد المرات المرغوبة.

التفاصيل

أساسي

أكتاف100‎%‎

ثانوي

المعدات

عصا

نوع التمرين

قوة