تصفيق فوق الرأس
نصائح الخبراء
قم بأداء التصفيق بوتيرة ثابتة وحافظ على تمام تقويس ذراعيك لتعزيز مشاركة الكتف.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف وذراعيك ممدودة مستقيمة فوق رأسك.
- بدون ثني المرفقين، قم بجمع يديك معًا بحركة تصفيق.
- قم بفتح ذراعيك إلى الوضعية الابتدائية، محافظًا على استقامتهما طوال الحركة.
- كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.
تتبع تصفيق فوق الرأس في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تصفيق فوق الرأس يستهدف بشكل أساسي أكتاف، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
أكتاف50%
ثانوي
صدر25%
البطن25%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تصفيق فوق الرأس؟
تصفيق فوق الرأس يستهدف بشكل أساسي أكتاف. تشمل العضلات الثانوية المشاركة صدر, البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تصفيق فوق الرأس؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تصفيق فوق الرأس مناسب للمبتدئين؟
نعم، تصفيق فوق الرأس مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
