حركة حول العالم مستلقي
نصائح الخبراء
قم بأداء الحركة ببطء وبسيطرة، مركزًا على النطاق الكامل للحركة لاستهداف حزام الكتف وتحسين مرونة الكتف.
خطوات التنفيذ
- الاستلقاء على ظهرك مع ذراعيك ممدودتين على الأرض، والكفوف تواجه للأسفل.
- باستمرار ذراعيك مستقيمة، قم برفعهما فوق رأسك بحركة دائرية حتى يلتقيا فوق صدرك.
- عكس الحركة، وقم بتحريك ذراعيك لأسفل إلى جانبيك في مسار دائري معاكس.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
أكتاف30%
ثانوي
ظهر25%
البطن25%
سمانة10%
ترابيس10%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
