ضغط لاندماين

نصائح الخبراء

قم بشد عضلات البطن والأرداف لتوفير قاعدة مستقرة ومنع انحناء الظهر أثناء دفع الوزن لأعلى.

قف واجهة إلى الجهاز مع القدمين على عرض الكتف، مع الاحتفاظ بنهاية الشريط بيد واحدة.
ادفع الشريط لأعلى وبعيداً عن جسمك، ممتداً ذراعك بالكامل.
اخفض الشريط إلى وضع البداية بتحكم.
كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة قبل التبديل إلى الذراع الآخر.