سحب عمودي بالكيتلبيل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف، مع احتفاظك بكيتلبيل أمامك بكلتا اليدين.
2. احتفظ بظهرك مستقيماً وصدرك مرفوع.
3. ارفع الكيتلبيل مباشرة نحو الذقن، مع قيادتك بكوعيك.
4. توقف في الأعلى، مع رفع كوعيك أعلى من سواعدك.
5. اخفض الكيتلبيل إلى الوضع الابتدائي بطريقة متحكمة.
6. كرر للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب فيه.

التفاصيل

أساسي

أكتاف40‎%‎

ثانوي

بايسبس20‎%‎

ساعد20‎%‎

البطن10‎%‎

ترابيس10‎%‎

المعدات

كيتل بيل

نوع التمرين

قوة