نظافة بذراعين بالكيتل بيل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الكتف، مع الكيتلبيلز بين قدميك.
2. انحنِ عند الوركين والركبتين، مع الإمساك بالكيتلبيلز بكفتيك تواجهان للداخل.
3. ادفع من خلال وركيك لرفع الكيتلبيلز، مع الاحتفاظ بها بالقرب من جسمك.
4. قم بتدوير معصميك أثناء ارتفاع الكيتلبيلز إلى وضع الرفع عند ارتفاع الكتف.
5. اخفض الكيتلبيلز إلى الوضع الابتدائي بسيطرة.
6. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أكتاف100‎%‎

ثانوي

المعدات

كيتل بيل

نوع التمرين

قوة