تمرين ضغط صارم بالكيتل بيل

نصائح الخبراء

حافظ على تقوية عضلات الجذع والأرداف للحفاظ على قاعدة مستقرة وتجنب الانحناء الزائد للظهر أثناء دفع الكيتلبيل لأعلى.

قف بقدميك عرض الكتف، مع احتفاظك بكيتلبيل في وضع الراك عند مستوى الكتف.
ادفع الكيتلبيل مباشرة لأعلى حتى تكون ذراعك ممتدة بالكامل، دون الانحناء جانبيًا أو للوراء.
اخفض الكيتلبيل مرة أخرى إلى وضع الراك بطريقة مسيطر عليها.
كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل تبديل الذراعين.