ضغط الكتف بذراع واحدة بالكيتل بيل من الأسفل للأعلى واقفًا
نصائح الخبراء
حافظ على مستقيمية المعصم وركز على تثبيت الكيتلبيل في وضعية القاع لتفعيل عضلات الكتف والأساس بشكل أكثر حدة.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف، مع الاحتفاظ بكيتلبيل في وضعية القاع عند مستوى الكتف.
- قوِّم جسمك واضغط على عضلات الأساس وقم بدفع الكيتلبيل لأعلى حتى تكون ذراعك ممتدة تماماً.
- حافظ على مستقيمية المعصم وثبت الكيتلبيل خلال الحركة.
- اخفض الكيتلبيل إلى وضع البداية بتحكم.
- كرر الحركة لعدد مرات مرغوب قبل تبديل الذراعين.
تتبع ضغط الكتف بذراع واحدة بالكيتل بيل من الأسفل للأعلى واقفًا في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ضغط الكتف بذراع واحدة بالكيتل بيل من الأسفل للأعلى واقفًا يستهدف بشكل أساسي أكتاف، مع ميكانيكا قوة باستخدام كيتل بيل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
أكتاف40%
ثانوي
صدر20%
البطن20%
ترايسبس20%
المعدات
كيتل بيل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط الكتف بذراع واحدة بالكيتل بيل من الأسفل للأعلى واقفًا؟
ضغط الكتف بذراع واحدة بالكيتل بيل من الأسفل للأعلى واقفًا يستهدف بشكل أساسي أكتاف. تشمل العضلات الثانوية المشاركة صدر, البطن, ترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كيتل بيل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ضغط الكتف بذراع واحدة بالكيتل بيل من الأسفل للأعلى واقفًا؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ضغط الكتف بذراع واحدة بالكيتل بيل من الأسفل للأعلى واقفًا مناسب للمبتدئين؟
ضغط الكتف بذراع واحدة بالكيتل بيل من الأسفل للأعلى واقفًا مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
