ضغط عسكري جالساً بكيتل بيل بذراعين
نصائح الخبراء
حافظ على نواة مشدودة وعمود فقري محايد لمنع انحناء ظهرك أثناء دفع الأوزان الحديدية فوق الرأس.
خطوات التنفيذ
- جلس على مقعد مع دعم للظهر.
- احمل وزن حديد في كل يد عند مستوى الكتف بكفي اليدين مواجهة للأمام.
- ادفع الأوزان الحديدية مباشرة حتى تكون ذراعيك ممتدة تمامًا.
- اخفض الأوزان الحديدية إلى الوضعية الابتدائية بتحكم.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
تتبع ضغط عسكري جالساً بكيتل بيل بذراعين في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ضغط عسكري جالساً بكيتل بيل بذراعين يستهدف بشكل أساسي أكتاف، مع ميكانيكا قوة باستخدام كيتل بيل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
أكتاف60%
ثانوي
البطن20%
ترايسبس20%
المعدات
كيتل بيل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط عسكري جالساً بكيتل بيل بذراعين؟
ضغط عسكري جالساً بكيتل بيل بذراعين يستهدف بشكل أساسي أكتاف. تشمل العضلات الثانوية المشاركة البطن, ترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كيتل بيل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ضغط عسكري جالساً بكيتل بيل بذراعين؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ضغط عسكري جالساً بكيتل بيل بذراعين مناسب للمبتدئين؟
ضغط عسكري جالساً بكيتل بيل بذراعين مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
