ضغط جالس بالكيتل بيل
نصائح الخبراء
حافظ على ظهرك مستقيم ولبك مشدود طوال الحركة لحماية العمود الفقري وتعزيز تنشيط العضلات.
خطوات التنفيذ
- اجلس على مقعد مع دعم للظهر، مع احتفاظ بكيتلبل في كل يد على ارتفاع الكتف.
- اضغط الكيتلبل فوق الرأس حتى تكون ذراعيك ممدودة تمامًا.
- اخفض الكيتلبل إلى ارتفاع الكتف بسيطرة.
- كرر لعدد الإعادات المطلوب.
تتبع ضغط جالس بالكيتل بيل في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ضغط جالس بالكيتل بيل يستهدف بشكل أساسي أكتاف، مع ميكانيكا قوة باستخدام كيتل بيل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
أكتاف60%
ثانوي
صدر20%
البطن10%
ترايسبس10%
المعدات
كيتل بيل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط جالس بالكيتل بيل؟
ضغط جالس بالكيتل بيل يستهدف بشكل أساسي أكتاف. تشمل العضلات الثانوية المشاركة صدر, البطن, ترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كيتل بيل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ضغط جالس بالكيتل بيل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ضغط جالس بالكيتل بيل مناسب للمبتدئين؟
ضغط جالس بالكيتل بيل مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
