تمرين رفع الدلتا الخلفية بالكيتل بيل مستلقيًا على الأرض
نصائح الخبراء
ركز على التحرك من خلال مفصل الكتف، مع الحفاظ على ذراعيك مستقيمة، لاستهداف العضلات الكتفية الخلفية بشكل فعال.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على بطنك على الأرض مع كيتلبيل في كل يد، والذراعين ممدودتين أمامك.
- ارفع الكيتلبيل جانبيًا، مع الحفاظ على ذراعيك مستقيمة، حتى تكون في مستوى كتفيك.
- اخفض الكيتلبيل بحركة مراقبة إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
تتبع تمرين رفع الدلتا الخلفية بالكيتل بيل مستلقيًا على الأرض في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين رفع الدلتا الخلفية بالكيتل بيل مستلقيًا على الأرض يستهدف بشكل أساسي أكتاف، مع ميكانيكا قوة باستخدام كيتل بيل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
أكتاف100%
المعدات
كيتل بيل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين رفع الدلتا الخلفية بالكيتل بيل مستلقيًا على الأرض؟
تمرين رفع الدلتا الخلفية بالكيتل بيل مستلقيًا على الأرض يستهدف بشكل أساسي أكتاف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كيتل بيل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين رفع الدلتا الخلفية بالكيتل بيل مستلقيًا على الأرض؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين رفع الدلتا الخلفية بالكيتل بيل مستلقيًا على الأرض مناسب للمبتدئين؟
تمرين رفع الدلتا الخلفية بالكيتل بيل مستلقيًا على الأرض مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
