رفع الكيتل بيل جانبيًا

نصائح الخبراء

حافظ على شد عضلات الجوف البطني وتجنب استخدام الزخم لرفع الكيتلبل؛ يجب أن تكون الحركة متحكمة ومنهمكة لزيادة مشاركة الكتف.

قف بأقدام متباعدة بعرض الكتف، مع احتفاظك بكيتلبل في كل يد على جانبيك.
حافظ على انحناء طفيف في الكوعين أثناء رفع الكيتلبل إلى الجانبين، دون أن يتجاوز مستوى الكتف.
توقف في القمة لحظة، ثم اخفض الكيتلبل ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.