ضغط الكيتل بيل بذراع واحدة راكع
نصائح الخبراء
حافظ على معصمك مستقيمًا ونشاط عضلات الجذع لتثبيت الكيتلبل في وضعية القاع لأعلى طوال الضغط.
خطوات التنفيذ
- اجلس بجسمك مستقيم واحمل كيتلبل في يد واحدة في وضعية القاع لأعلى.
- اضغط على الكيتلبل لأعلى، ممتدًا تمامًا ذراعك مع الحفاظ على معصمك مستقيمًا.
- انزل الكيتلبل إلى الوضعية الابتدائية بحركة مراقبة.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل تبديل الأذرع.
تتبع ضغط الكيتل بيل بذراع واحدة راكع في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ضغط الكيتل بيل بذراع واحدة راكع يستهدف بشكل أساسي أكتاف، مع ميكانيكا قوة باستخدام كيتل بيل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
أكتاف100%
المعدات
كيتل بيل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط الكيتل بيل بذراع واحدة راكع؟
ضغط الكيتل بيل بذراع واحدة راكع يستهدف بشكل أساسي أكتاف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كيتل بيل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ضغط الكيتل بيل بذراع واحدة راكع؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ضغط الكيتل بيل بذراع واحدة راكع مناسب للمبتدئين؟
ضغط الكيتل بيل بذراع واحدة راكع مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
