ضغط الكتف بالكيتل بيل والركوع
نصائح الخبراء
تأكد من أن جمجمتك تبقى مستقيمة وأن قاعدتك مشدودة طوال الحركة لمنع انحناء ظهرك.
خطوات التنفيذ
- ابدأ في وضع نصف الركبة مع وضع الكيتلبيل في وضع الرف على كتفك.
- اضغط على الكيتلبيل حتى يصل ذراعك إلى الأعلى بالكامل.
- اخفض الكيتلبيل مرة أخرى إلى وضع الرف بتحكم.
- كرر لعدد التكرارات المرغوب قبل التبديل إلى الجهة الأخرى.
تتبع ضغط الكتف بالكيتل بيل والركوع في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ضغط الكتف بالكيتل بيل والركوع يستهدف بشكل أساسي أكتاف، مع ميكانيكا قوة باستخدام كيتل بيل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
أكتاف100%
المعدات
كيتل بيل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط الكتف بالكيتل بيل والركوع؟
ضغط الكتف بالكيتل بيل والركوع يستهدف بشكل أساسي أكتاف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كيتل بيل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ضغط الكتف بالكيتل بيل والركوع؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ضغط الكتف بالكيتل بيل والركوع مناسب للمبتدئين؟
ضغط الكتف بالكيتل بيل والركوع مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
