دوران الكيتل بيل حول الرأس
نصائح الخبراء
حافظ على قبضة قوية وحرك الكيتلبيل بسلاسة حول رأسك لتشدد عضلات الكتف والجسم الأساسي دون توتر على رقبتك.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف، مع الاحتفاظ بكيتلبيل أمامك بكلتي يديك.
- حرك الكيتلبيل حول رأسك بحركة دائرية، مع الاحتفاظ بتشدد عضلات الجسم الأساسي.
- أكمل العدد المطلوب من الدورات في اتجاه واحد قبل التبديل إلى الاتجاه الآخر.
تتبع دوران الكيتل بيل حول الرأس في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
دوران الكيتل بيل حول الرأس يستهدف بشكل أساسي أكتاف، مع ميكانيكا قوة باستخدام كيتل بيل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
أكتاف40%
ثانوي
صدر20%
البطن20%
ترابيس20%
المعدات
كيتل بيل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها دوران الكيتل بيل حول الرأس؟
دوران الكيتل بيل حول الرأس يستهدف بشكل أساسي أكتاف. تشمل العضلات الثانوية المشاركة صدر, البطن, ترابيس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كيتل بيل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ دوران الكيتل بيل حول الرأس؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل دوران الكيتل بيل حول الرأس مناسب للمبتدئين؟
دوران الكيتل بيل حول الرأس مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
