دوران الكيتل بيل حول الرأس

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف، مع الاحتفاظ بكيتلبيل أمامك بكلتي يديك.
2. حرك الكيتلبيل حول رأسك بحركة دائرية، مع الاحتفاظ بتشدد عضلات الجسم الأساسي.
3. أكمل العدد المطلوب من الدورات في اتجاه واحد قبل التبديل إلى الاتجاه الآخر.

التفاصيل

أساسي

أكتاف40‎%‎

ثانوي

صدر20‎%‎

البطن20‎%‎

ترابيس20‎%‎

المعدات

كيتل بيل

نوع التمرين

قوة