ضغط مضاد للجاذبية بالبار المتعرج
نصائح الخبراء
حافظ على مرفقيك تحت القضيب في جميع الأوقات للحفاظ على الشكل الصحيح وتقليل خطر الإصابة.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف مع مسكة قضيب EZ عند ارتفاع الكتف بمسكة علوية.
- اضغط على القضيب مباشرة حتى تكون ذراعيك ممدودة بالكامل.
- توقف في الأعلى، ثم اخفض القضيب ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
تتبع ضغط مضاد للجاذبية بالبار المتعرج في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ضغط مضاد للجاذبية بالبار المتعرج يستهدف بشكل أساسي أكتاف، مع ميكانيكا قوة باستخدام بار EZ. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
أكتاف40%
ثانوي
بايسبس20%
ساعد20%
صدر20%
المعدات
بار EZ
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط مضاد للجاذبية بالبار المتعرج؟
ضغط مضاد للجاذبية بالبار المتعرج يستهدف بشكل أساسي أكتاف. تشمل العضلات الثانوية المشاركة بايسبس, ساعد, صدر. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام بار EZ.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ضغط مضاد للجاذبية بالبار المتعرج؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ضغط مضاد للجاذبية بالبار المتعرج مناسب للمبتدئين؟
ضغط مضاد للجاذبية بالبار المتعرج مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
