رفع الكوع إلى دفع الصلاة
نصائح الخبراء
حافظ على مستوى كتفيك أثناء دفع الصلاة للحفاظ على التوتر على الكتفين.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف وضع يديك معًا أمام صدرك.
- ارفع كفيك معًا إلى مستوى الكتف.
- ضغط كفيك معًا بقوة مع الحفاظ على ارتفاع الكوع.
- قم بتخفيف الضغط وأخفض كوعيك.
- كرر الخطوات السابقة حسب العدد المطلوب.
تتبع رفع الكوع إلى دفع الصلاة في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
رفع الكوع إلى دفع الصلاة يستهدف بشكل أساسي أكتاف، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
أكتاف100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها رفع الكوع إلى دفع الصلاة؟
رفع الكوع إلى دفع الصلاة يستهدف بشكل أساسي أكتاف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ رفع الكوع إلى دفع الصلاة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل رفع الكوع إلى دفع الصلاة مناسب للمبتدئين؟
نعم، رفع الكوع إلى دفع الصلاة مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
