سحب الكابل للوجه بيد واحدة واقفًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضبط الكابل على ارتفاع الصدر العلوي وثبت مقبض واحد.
2. قف أمام آلة الكابل، وامسك المقبض بيد واحدة، وانسحب إلى وضعية متقدمة.
3. اسحب المقبض نحو وجهك، مع الحفاظ على مرفقك مرتفعًا ومعصمك مستقيمًا.
4. ارجع ببطء إلى الوضعية الابتدائية مع الحفاظ على التوتر على الكابل.
5. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب قبل التبديل إلى الذراع الآخر.

التفاصيل

أساسي

أكتاف100‎%‎

ثانوي

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة