تمرين رفع الأمامي واقفًا بالكابل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. الوقوف بعيدًا عن آلة الكابل مع البكرة مضبوطة في أدنى وضعية.
2. امسك مقابض الكابل بقبضة فوقية.
3. مع انحناء طفيف في الكوعين، ارفع ذراعيك مستقيمة أمامك إلى مستوى الكتف.
4. أخفض ببطء المقابض إلى الوضعية الابتدائية.
5. كرر الحركة لعدد مرات مرغوب.

التفاصيل

أساسي

أكتاف40‎%‎

ثانوي

ترابيس30‎%‎

صدر20‎%‎

البطن10‎%‎

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة