سحب الوجه جالسًا بالحبل
نصائح الخبراء
حافظ على وضعية مستقيمة وتجنب الانحناء للخلف أثناء السحب، لضمان مشاركة العضلات الكتف بشكل صحيح.
خطوات التنفيذ
- اجلس على آلة الكابل مع مرفق الحبل مضبوطًا عند ارتفاع الصدر العلوي.
- امسك الحبل بكلتا اليدين، واجعل الكفوف تواجه بعضها البعض.
- اسحب الحبل نحو وجهك، مفصلًا يديك أثناء القيام بذلك.
- أبطأ قليلاً في نهاية الحركة، ثم عد ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع سحب الوجه جالسًا بالحبل في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
سحب الوجه جالسًا بالحبل يستهدف بشكل أساسي أكتاف، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
أكتاف100%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب الوجه جالسًا بالحبل؟
سحب الوجه جالسًا بالحبل يستهدف بشكل أساسي أكتاف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ سحب الوجه جالسًا بالحبل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل سحب الوجه جالسًا بالحبل مناسب للمبتدئين؟
سحب الوجه جالسًا بالحبل مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
