سحب الدلتا الخلفية بالكابل (على العارضة الموازية)
نصائح الخبراء
ركز على سحب الأكتاف الخلفية وتجنب استخدام وزن زائد، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى استخدام الزخم بدلاً من مشاركة العضلات.
خطوات التنفيذ
- قم بتثبيت القضبان المتوازية على آلة الكابل عند ارتفاع الصدر تقريبًا.
- امسك القضبان بكفيك متجاهلين بعضهما.
- اخطو للخلف بوضعية متقدمة للثبات.
- اسحب القضبان نحو صدرك، مع الحفاظ على ارتفاع الكوعين.
- ضغط شفرات الكتف معًا في نهاية الحركة.
- عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر العملية لعدد التكرارات المطلوبة.
تتبع سحب الدلتا الخلفية بالكابل (على العارضة الموازية) في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
سحب الدلتا الخلفية بالكابل (على العارضة الموازية) يستهدف بشكل أساسي أكتاف، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
أكتاف100%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب الدلتا الخلفية بالكابل (على العارضة الموازية)؟
سحب الدلتا الخلفية بالكابل (على العارضة الموازية) يستهدف بشكل أساسي أكتاف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ سحب الدلتا الخلفية بالكابل (على العارضة الموازية)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل سحب الدلتا الخلفية بالكابل (على العارضة الموازية) مناسب للمبتدئين؟
سحب الدلتا الخلفية بالكابل (على العارضة الموازية) مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
