سحب دالتوي خلفي بالكابل
نصائح الخبراء
حافظ على ظهرك مستقيم وركز على استخدام عضلات الكتف الخلفية للسحب، وليس عضلات العضد.
خطوات التنفيذ
- ضبط آلة الكابل إلى وضع منخفض وثبت مقبضًا.
- قف أمام الآلة، امسك المقبض بيد واحدة وانسحب إلى وضع متقدم.
- اسحب المقبض نحو وجهك، مع الحفاظ على الكوع مرتفعًا وجانبيًا.
- ضغط عظام الكتف معًا في نهاية الحركة.
- عد ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات قبل التبديل إلى الذراع الآخر.
تتبع سحب دالتوي خلفي بالكابل في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
سحب دالتوي خلفي بالكابل يستهدف بشكل أساسي أكتاف، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
أكتاف100%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب دالتوي خلفي بالكابل؟
سحب دالتوي خلفي بالكابل يستهدف بشكل أساسي أكتاف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ سحب دالتوي خلفي بالكابل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل سحب دالتوي خلفي بالكابل مناسب للمبتدئين؟
سحب دالتوي خلفي بالكابل مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
